Bersepeda atau yang populer disebut gowes, adalah termasuk sebagai salah
satu jenis olahraga ringan yang mudah dilaksanakan oleh segala usia. Mengenai
manfaatnya bagi kesehatan, bersepeda juga tak kalah besar dari olahraga
berjalan kaki, jogging bahkan aerobik. Bepergian dengan sepeda kayu akan
membantu Anda meningkatkan fitalitas, membakar kalori dan menghilangkan stres.
Anda mungkin tidak pernah lupa bagaimana caranya naik sepeda, jadi cobalah
duduk disadel untuk mendapatkan semua manfaatnya.
Berikut 9 manfaat penting bersepeda bagi kesehatan :
1. Cepat membakar kalori
Bersepeda bisa
membakar sekitar 300 kalori per jam dengan kecepatan sedang, 400 kalori per jam
jika dengan kecepatan 10-11 mph, dan 700 kalori bersepeda gunung dimedan berat
selama 1 jam. Bahkan Anda sudah bisa membakar lemak sebanyak 5 kg selama
setahun, hanya dengan menggunakan waktu setengah jam sehari bersepeda dengan
kecepatan sedang.
2. Membakar lemak dan mempertegas otot
Setiap putaran
pedal mencairkan lemak dan memperkuat ketegasan otot-otot di pant*t, paha,
betis, telapak dan gelandangan kaki. Naik sepeda di atas tanah yang
bergelombang atau menanjak akan melatih tubuh atas, karena lebih banyak berat
tubuh Anda didukung oleh lengan dan bahu.
3. Meningkatkan suasana hati(mood)
Kecemasan,
stres, dan depresi semua bisa diatasi dengan bersepeda, yang sebagian karena
aktivitas bersepeda itu sendiri juga kesenangan dan kepuasan yang diperoleh
dari naik sepeda. Bersepeda baik untuk kesehatan mental Anda seperti halnya
bentuk-bentuk aktifitas latihan yang lain seperti aerobik. Hal ini mungkin
disebabkan karena pelepasan endorfin (senyawa kimia otak yang menimbulkan
perasaan senang).
4. Dapat mencegah penyakit jantung
Sebuah studi
yang dilakukan oleh British Medical Association menemukan bahwa bersepeda
sejauh 20 mil dalam seminggu dapat mengurangi resiko terkena penyakit jantung
koroner sebesar 50 persen. Dan sementara itu bersepeda juga bisa menghilangkan
kerutan tanda-tanda penuaan. Penelitian lain menunjukkan bahwa mengendarai
sepeda secara umum menyehatkan, bahkan membuat seseorang kelihatan sekitar 10
tahun lebih muda.
5. Berdampak cidera rendah
Ketika Anda
berada di atas sepeda, sekitar 70 persen berat badan Anda didukung oleh
sadel dan setang, yang secara signifikan mengurangi efek pada lutut dan
pergelangan kaki. Dengan demikian bersepeda lebih cocok bagi orang yang
memiliki persendian lemah, karena dampaknya lebih rendah daripada ketika mereka
berjalan kaki. Hal ini juga lebih mengurangi resiko cedera bagi orang obesitas,
daripada jika mereka melakukan olahraga lainnya.
6. Bagus untuk meningkatkan stamina
Bersepeda
adalah jenis olahraga low impact. Dengan demikian bersepeda merupakan
cara terbaik untuk meningkatkan stamina, karena Anda bisa mengayuh lebih
lama lagi daripada melakukan aerobik atau berjalan kaki dimana yang membuat
Anda lebih cepat lelah. Selain itu, bersepeda juga akan memperkuat jantung dan
paru-paru, yang memungkinkan Anda bekerja lebih efisien, sehingga Anda akan
merasa lebih mudah melakukannya hingga akhir.
7. Meningkatkan kekebalan tubuh
Beberapa studi
menunjukkan bahwa aktivitas tingkat moderat, seperti bersepeda, bisa
meningkatkan sistem kekebalan tubuh sehingga membuat tubuh lebih kebal terhadap
penyakit termasuk batuk dan pilek. Lebih baik lagi, jika hari-hari ketempat
kerja Anda dilalui dengan bersepeda daripada naik angkutan umum (tentunya jika
kondisi memungkinkan).
8. Sangat mudah dimasukkan kedalam gaya hidup Anda
Bersepeda
merupakan latihan aerobik yang mudah dilakukan secara rutin dalam kehidupan
Anda. Anda tidak bisa berenang untuk pergi ke sekolah atau bermain tenis sambil
jalan ke bioskop. Jadi bersepeda adalah olahraga yang ideal untuk keluarga,
karena bisa dilakukan oleh hampir segala usia, ukuran tubuh dan kondisi. Bahkan
dengan bersepeda kita masih mendapatkan keuntungan memperoleh udara segar dan
pemandangan yang bebas terlihat.
9. Meningkatkan keseimbangan dan koordinasi
Cukup hanya
dengan duduk di sadel dan menaikkan kaki Anda dari tanah merupakan latihan
keseimbangan bagi Anda. Saat berbelok akan melibatkan otot inti untuk membuat
tubuh Anda tegak. Sementara itu, mengubah gigi, atau menggunakan lengan
atau kaki juga memerlukan koordinasi. Jangan khawatir jika merasa bergetar pada
awal naik sepeda; karena hal ini akan terus meningkat dengan sering melakukan
praktek belajar.
Analisi:
Tak perlu
banyak persiapan untuk bersepeda. Anda cukup hanya menyediakan pakaian yang
memadai, helm atau sepatu jika diperlukan. Anda mungkin hanya perlu
mempersiapkan alat-tambahan, yang biasanya sudah menjadi satu paket dalam
pembelian sepeda baru. Kecuali jika bersepeda down hill, Anda mungkin harus
menggunakan baju, sepatu, dan helm khusus. Bersepeda santai, tak harus ribet
saat akan memulainya.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar